Pilates by laura
Pilates à la Garde proche Le Pradet, La Valette
Le mercredi de 18h00 à19h00
Cours en petit groupe et adapté à tous niveaux
La méthode Pilates repose sur six piliers
Contrôle « Make sure you have your entire body under control. »Jospeh Pilates L’esprit doit être aux commandes de la situation, contrôle parfait du corps et de l’esprit
Concentration Pendre conscience de son corps en se déconnectant de l’extérieur, être présent à ce que l’on fait
Fluidité Le mouvement est continu et chaque geste logique, la fluidité apporte la continuité dans les mouvements.
Précision permet de sentir qu’un groupe musculaire est connecté et choisir quel groupe musculaire st relier au centre
Respiration inspiration par le nez et expiration par la bouche
Centrage Un centre stable (Pilates l’appelait le powerhouse) permet de facilité tous les mouvements de bras et de jambes. Les muscles du centre doivent être ramenés vers le centre de gravité et ainsi engager les muscles profonds.
Tous les exercices Pilates visent à améliorer la posture, la souplesse et renforcer les muscles profonds. Ils font travailler les muscles en synergie et de façon fluide et complémentaire.
Les abdominaux, les muscles dorsaux et le plancher pelvien sont engagés de manière à stabiliser la colonne vertébrale, assurer un maintien de la sangle lombo-abdominale.
Quelles sont les bienfaits de la méthode Pilates ?
- Renforcement des muscles profonds : Muscles posturaux (abdominaux, plancher pelvien, muscles du dos). Assurant une meilleure stabilité du tronc
- Amélioration de la posture : le renforcement du »CORE » permet de se redresser.
- Aide à réduire les douleurs chroniques liées à une mauvaise posture (lombaire, cervicale).
- Souplesse et mobilité articulaire : les mouvements Pilates sont fluides et contrôlés pour un meilleur allongement musculaire et une meilleure mobilité.
- Réduction du stress et amélioration de la concentration : Les exercices ont un effet calmant grâce à la respiration contrôlée et consciente.
- La concentration permet une meilleure coordination des mouvements
- Le Pilates est très indiqué à la suite de rééducation post blessure
- Renforcements du plancher pelvien qui peut être utile après la rééducation du périné post-accouchement et la prévention de risques de fuites urinaires.
- Amélioration globale : meilleur gainage, amélioration de la coordination, de la respiration, du contrôle du mouvement, de la proprioception.
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HATHA YOGA
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